健康報報
2022.05.19
疫情間如何提升免疫力
確診怎麼辦 ? 補充 6 種維生素提升自我免疫力
新冠肺炎確診人數日益增加，在這艱鉅的時刻 , 除了在家減少外出、多加休息，應當把免疫力顧好，愛護自己，也保護家人的健康。
與大家分享 6 種語希營養師自己每天也都有補充的營養素喔 !
① 維生素Ｄ: 除了幫助鈣質吸收外，也對免疫系統正常運作很重要唷！身體如果缺乏維生素Ｄ，會影響抵抗感染的能力。
如何補充？
✔️ 富含油脂的魚類、蕈菇類、奶類、起司、蛋黃等。
✔️ 日照合成維生素Ｄ：一天曬太陽 15 分鐘也可幫助合成所需的維生素Ｄ。
(小提醒 ► 維生素 Ｄ 屬於脂溶性營養素，和油脂類一起補充可幫助吸收)
② 維生素Ｃ: 是很好的抗氧化劑，可讓保護力更全面，幫助抗氧化、抗發炎、調節免疫因子。
如何補充？
✔️ 芭樂、奇異果、柑橘類、花椰菜
(小提醒 ► 維生素 C 易受高溫破壞而流失，所以吃水果或營養品補充效果較好喔)
③ DHA : 可以補充魚油或藻油 (素食者) 抗發炎
如何補充？
✔️ 深海魚類、魚油、藻油 (素食者)
(小提醒 ► 服用抗凝血藥物或開刀手術完者不建議服用過多 DHA)
④ 硒 : 抗氧化是維生素 E 的 2000 倍，俗稱抗氧化之王。也有調節免疫力的功能，增加保護防衛，文獻顯示可增加呼吸道感染的免疫力。
如何補充？✔️ 穀類、奶類、肉類、牡蠣
⑤ 鋅 : 為多種酵素成分，參與身體免疫系統，抗氧化、抗病毒，每次快感冒可補充鋅！
如何補充？ ✔️蛤蜊、牡蠣、紅肉
⑥ 益生菌 : 腸道健康，免疫力也會跟著好，每天固定補充益生菌可讓腸道菌相維持平衡。
溫馨小叮嚀 :
1. 多喝水，一天 2000cc
2. 蔬菜水果植化素也不能少
3. 充足睡眠 6 - 8 小時和固定運動也是增強抵抗力很重要的因素唷！
張語希 / 營養師 / 學經歷
- 國立台灣師範大學 營養科學系 學士
- 美國密蘇里大學 聖路易校區 大眾傳播及營養學學程
- 高考營養師、腎臟專科營養師、長期照顧醫事人員
- 日商公司 營養師暨產品訓練講師
- 健康網專欄合作：聯合報、華人健康網、自由時報、ET today
資料來源 : 營養師 張語希
ForteCa600 穩鈣加強錠 關心您
新冠肺炎確診人數日益增加，在這艱鉅的時刻 , 除了在家減少外出、多加休息，應當把免疫力顧好，愛護自己，也保護家人的健康。
與大家分享 6 種語希營養師自己每天也都有補充的營養素喔 !
① 維生素Ｄ: 除了幫助鈣質吸收外，也對免疫系統正常運作很重要唷！身體如果缺乏維生素Ｄ，會影響抵抗感染的能力。
如何補充？
✔️ 富含油脂的魚類、蕈菇類、奶類、起司、蛋黃等。
✔️ 日照合成維生素Ｄ：一天曬太陽 15 分鐘也可幫助合成所需的維生素Ｄ。
(小提醒 ► 維生素 Ｄ 屬於脂溶性營養素，和油脂類一起補充可幫助吸收)
② 維生素Ｃ: 是很好的抗氧化劑，可讓保護力更全面，幫助抗氧化、抗發炎、調節免疫因子。
如何補充？
✔️ 芭樂、奇異果、柑橘類、花椰菜
(小提醒 ► 維生素 C 易受高溫破壞而流失，所以吃水果或營養品補充效果較好喔)
③ DHA : 可以補充魚油或藻油 (素食者) 抗發炎
如何補充？
✔️ 深海魚類、魚油、藻油 (素食者)
(小提醒 ► 服用抗凝血藥物或開刀手術完者不建議服用過多 DHA)
④ 硒 : 抗氧化是維生素 E 的 2000 倍，俗稱抗氧化之王。也有調節免疫力的功能，增加保護防衛，文獻顯示可增加呼吸道感染的免疫力。
如何補充？✔️ 穀類、奶類、肉類、牡蠣
⑤ 鋅 : 為多種酵素成分，參與身體免疫系統，抗氧化、抗病毒，每次快感冒可補充鋅！
如何補充？ ✔️蛤蜊、牡蠣、紅肉
⑥ 益生菌 : 腸道健康，免疫力也會跟著好，每天固定補充益生菌可讓腸道菌相維持平衡。
溫馨小叮嚀 :
1. 多喝水，一天 2000cc
2. 蔬菜水果植化素也不能少
3. 充足睡眠 6 - 8 小時和固定運動也是增強抵抗力很重要的因素唷！
張語希 / 營養師 / 學經歷
- 國立台灣師範大學 營養科學系 學士
- 美國密蘇里大學 聖路易校區 大眾傳播及營養學學程
- 高考營養師、腎臟專科營養師、長期照顧醫事人員
- 日商公司 營養師暨產品訓練講師
- 健康網專欄合作：聯合報、華人健康網、自由時報、ET today
資料來源 : 營養師 張語希
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